DARMOWE MATERIAŁY I WORKBOOKI
Na tej stronie znajdziesz materiały i workbooki do własnej praktyki, które zaprojektowałam i ułożyłam tak, aby mogły stać się drogowskazem i podparciem na Twojej ścieżce.
Możesz pracować z nimi we własnym tempie, wracać do nich wtedy, kiedy tego potrzebujesz i wyciągnąć z nich dokładnie to, co jest dla Ciebie ważne.
Wszystkie znajdujące się tutaj materiały są bezpłatne i dostępne dla każdego.
Kliknij na wybrany materiał, aby dowiedzieć się więcej i go pobrać.
FISZKA 1. Trudne i frustrujące sytuacje.
Kiedy coś Cię przerasta, zatrzymaj się i zobacz, co naprawdę się dzieje. Ta fiszka pomoże Ci przyjrzeć się sytuacji, myślom, emocjom i impulsom — bez oceniania i bez pośpiechu.
1 str.
FISZKA 2. Proste podejście do myśli w 4 krokach.
Nie każda myśl wymaga analizy, odpowiedzi ani działania. Naucz się zauważać swoje myśli i pozwalać im być, bez walki i bez potrzeby ich zmieniania.
1 str.
FISZKA 3. Praktykowanie medytacja jedzenia.
Krótka praktyka uważności, która pomoże Ci zwolnić i świadomie doświadczyć jedzenia — od pierwszego spojrzenia aż po ostatni kęs.
1 str.
FISZKA 4. Nauka techniki kontemplacji.
Prosta praktyka zatrzymania się przy jednym słowie lub zdaniu i pozwolenia, by jego znaczenie odsłaniało się samo – bez analizowania, oceniania i pośpiechu.
1 str.
FISZKA 5. Praktykowanie medytacji w ruchu.
Medytacja nie musi oznaczać siedzenia w ciszy. Możesz praktykować uważność podczas zwykłego spaceru – zatrzymując uwagę na tym, co dzieje się w Twoim ciele i wokół Ciebie.
MINI PORADNIK. Rodzaje medytacji.
W tym mini poradniku znajdziesz różne rodzaje medytacji oraz proste wskazówki, jak wybrać praktykę odpowiednią dla siebie. Dowiesz się też, dlaczego warto eksperymentować, zmieniać sposoby skupienia i pozwolić, aby uważność stała się częścią codziennego życia.
